حاسبة السعرات اليومية (TDEE)؟
حاسبة السعرات اليومية أو TDEE هي أداة تعليمية تهدف لمساعدة المستخدم على تقدير احتياجاته اليومية من الطاقة اللازمة للحفاظ على الوزن أو تغييره حسب الهدف الغذائي. تعتمد الحاسبة على معادلات علمية لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس ودوران الدم في حالة الراحة.
كيف تعمل الحاسبة؟
يقوم المستخدم بإدخال بياناته الأساسية: العمر، الوزن، الطول، الجنس، مستوى النشاط اليومي، والهدف الغذائي (حفاظ، خسارة، زيادة). بعد ذلك، تحسب الأداة معدل الأيض الأساسي باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور (Mifflin-St Jeor)، ثم تضرب الناتج بمعامل النشاط للحصول على إجمالي الاحتياجات اليومية (TDEE). وأخيرًا، يتم تعديل السعرات وفق الهدف الغذائي: تقليلها إذا كان الهدف خسارة الوزن، أو زيادتها إذا كان الهدف زيادة الوزن.
لمن هذه الحاسبة؟
- للبالغين المهتمين بتنظيم تغذيتهم اليومية.
- لمن يرغب بفهم السعرات والماكروز دون تعقيد.
- كمرجع استئناسي قبل استشارة مختص التغذية.
هذه الأداة تقديرية ولا تستهدف الحالات المرضية أو العلاجية.
حاسبة السعرات اليومية
كيفية قراءة النتائج
النتيجة المعروضة تمثل تقديرًا لمتوسط السعرات اليومية المطلوبة وفق بياناتك المدخلة ومستوى نشاطك. يُنصح استخدام الرقم كمرجع لتنظيم الوجبات.
مثال توضيحي
إذا كانت السعرات المطلوبة 2500 سعرة، فقد تتوزع تقريبًا على الشكل التالي: 150غ بروتين، 300غ كربوهيدرات، و70غ دهون، وفق التوزيع الشائع.
تنبيهات مهمة
- الاحتياجات تختلف باختلاف العمر، الجنس، النشاط، والصحة العامة.
- التقدير لا يغني عن استشارة مختص.
- تغيير النظام الغذائي بشكل كبير يستحسن بإشراف أخصائي.
قيم مرجعية عالمية (للاستئناس)
| العنصر الغذائي | النسبة المرجعية |
|---|---|
| البروتين | 20-30% |
| الكربوهيدرات | 45-55% |
| الدهون | 20-30% |
إخلاء مسؤولية طبي:
هذه الأداة لأغراض تقديرية وتعليمية فقط، ولا تُغني عن استشارة طبيب أو أخصائي تغذية معتمد. لا تستخدم للتشخيص أو العلاج.
المصادر العلمية:
• منظمة الصحة العالمية (WHO)
• هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS):
• Mayo Clinic