حاسبة السعرات المحروقة اليومية
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة هي أداة تقديرية تساعد المستخدم على معرفة كمية الطاقة التي يحرقها جسمه يوميًا اعتمادًا على وزنه، طوله، عمره، جنسه، ومستوى نشاطه البدني. تُعرف هذه القيمة علميًا باسم إجمالي الطاقة اليومية (TDEE)، وهي مجموع السعرات التي يحرقها الجسم في الراحة والنشاط اليومي.
تكمن أهمية هذه الحاسبة في تقديم تقدير سريع وواضح لعدد السعرات التي يحتاجها جسمك، وهو مفيد لمن يرغب في الحفاظ على الوزن، أو خسارة الدهون، أو تحسين اللياقة البدنية. مع ذلك، هذه الأرقام تقديرية، ولا تشمل الاختلافات الفردية مثل نسبة العضلات والدهون أو الحالات الصحية الخاصة.
كيف تعمل الحاسبة؟
تعتمد الأداة على معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو عدد السعرات التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة. بعد ذلك، يتم ضرب BMR بمعامل النشاط البدني المحدد، والذي يعكس مستوى الحركة اليومية، للوصول إلى تقدير للسعرات المحروقة خلال اليوم بأكمله.
لمن هذه الحاسبة؟
- للأشخاص الراغبين في معرفة كم يحرقون يوميًا من السعرات.
- لمهتمي التغذية واللياقة البدنية.
- لمن يتبعون برامج لإنقاص أو زيادة الوزن بطريقة علمية.
- للبالغين الأصحاء كمؤشر تقديري عام.
احسب السعرات المحروقة يوميًا
كيفية قراءة النتائج
الرقم الناتج يمثل تقديرًا للسعرات التي يحرقها جسمك خلال اليوم، بناءً على وزنك، طولك، عمرك، جنسك ومستوى نشاطك. الاستهلاك الأقرب لهذا الرقم يساعد على الحفاظ على وزنك الحالي.
أمثلة
- رجل، 70 كغ، نشاط متوسط → ≈ 2400 kcal
- امرأة، 60 كغ، نشاط خفيف → ≈ 1900 kcal
قيم مرجعية عامة (استرشادية)
| الفئة | السعرات التقريبية |
|---|---|
| نساء نشاط خفيف | 1800 – 2000 |
| نساء نشاط متوسط | 2000 – 2200 |
| رجال نشاط متوسط | 2400 – 2600 |
| رجال نشاط عالي | 2800 – 3000+ |
تنبيهات
- القيم تقديرية وقد تختلف حسب الكتلة العضلية والحالة الصحية.
- لا تُستخدم هذه النتائج للتشخيص أو العلاج.
هذه الأداة لأغراض تقديرية وتثقيفية فقط، ولا تُغني عن استشارة طبيب أو مختص صحي، ولا تُستخدم للتشخيص أو العلاج.