حاسبة حجم التمرين المثالي
حاسبة حجم التمرين المثالي هي أداة تقديرية تساعدك على حساب حجم التمرين المناسب وفق أهدافك، مستوى لياقتك، وعدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين. هذه الحاسبة مفيدة لكل من المبتدئين و الرياضيين المتقدمين الذين يريدون تحسين القوة واللياقة بشكل علمي.
تعمل الأداة على أساس حساب الحجم التدريبي الذي يُقاس غالبًا بمجموع الأوزان المرفوعة لكل تمرين (الوزن × التكرارات × المجموعات). تساعد هذه الحاسبة على:
- تقدير الحمل المثالي لكل تمرين.
- تجنب الإفراط أو التقليل في التمرين الذي قد يسبب إصابة أو عدم تقدم.
- متابعة تقدمك بشكل منظم وموضوعي.
- الرياضيين المحترفين والمتوسطين.
- الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة أو رفع الأثقال.
- أي شخص يريد تنظيم برنامج تدريبي علمي وسليم.
حاسبة حجم التمرين
كيفية قراءة النتائج
بعد إدخال البيانات، تعرض الحاسبة الحجم الكلي للتمرين بالـ كغ، مع نصيحة استرشادية لتجنب الإفراط أو التقليل في التدريب.
أمثلة:
- وزن 50 كغ × 3 مجموعات × 12 تكرار = 1800 كغ → حجم معتدل.
- وزن 20 كغ × 2 مجموعة × 8 تكرار = 320 كغ → حجم منخفض.
- وزن 80 كغ × 5 مجموعات × 15 تكرار = 6000 كغ → حجم مرتفع جدًا.
القيم الافتراضية العالمية للمرجع:
| الهدف | حجم التمرين المثالي (كغ/جلسة) |
|---|---|
| مبتدئين | 200 - 500 |
| متوسط | 500 - 1000 |
| متقدم | 1000 - 2500 |
⚠️ إخلاء مسؤولية طبي: هذه الأداة لأغراض تقديرية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التدريب.