حاسبة وقت الراحة بين التمارين هي أداة تقديرية تساعدك على تحديد مدة الراحة المثالية بين المجموعات أثناء التمرين، بما يتناسب مع هدفك الرياضي ونوع التمرين الذي تقوم به. يعتبر تنظيم وقت الراحة أمرًا أساسيًا لزيادة الأداء، تحسين القوة، والتحكم في التعب العضلي.
تعمل هذه الأداة على أساس نوع التمرين، شدة المجموعات، وأهدافك التدريبية. على سبيل المثال، تمارين القوة القصوى تحتاج إلى راحة أطول بين المجموعات، بينما تمارين التحمل أو الحرق تتطلب فترات أقصر للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.
تساعدك الحاسبة على:
- تحديد مدة الراحة المثالية بين المجموعات.
- تحسين فعالية التمرين وزيادة القوة أو التحمل.
- تجنب الإفراط في الراحة أو قصرها، مما قد يؤثر على أداء التمرين.
- الرياضيين المحترفين والهواة الذين يرغبون بتحسين أدائهم.
- الأشخاص الذين يتبعون برامج القوة أو اللياقة البدنية أو تمارين التحمل.
- مدربي اللياقة البدنية لتخطيط فترات الراحة بشكل علمي وآمن.
حاسبة وقت الراحة بين التمارين
كيفية قراءة النتائج
تعرض الحاسبة الوقت المقدر للراحة بين المجموعات، مع نصيحة استرشادية حسب نوع التمرين وعدد التكرارات. يساعدك هذا على تنظيم تمارينك بشكل علمي وآمن.
أمثلة:
- تمارين قوة قصوى 5 تكرارات → 210 ثانية (3.5 دقيقة) راحة.
- تمارين تضخيم 10 تكرارات → 90 ثانية (1.5 دقيقة) راحة.
- تمارين تحمل 20 تكرار → 30 ثانية راحة.
القيم الافتراضية العالمية للمرجع:
| نوع التمرين | وقت الراحة الموصى به (ثواني) |
|---|---|
| قوة قصوى | 180 - 210 |
| قوة متوسطة / تضخيم | 60 - 120 |
| تحمل / كارديو | 15 - 45 |
⚠️ إخلاء مسؤولية طبي: هذه الأداة لأغراض تقديرية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التدريب.