حاسبة الماكروز التقديرية (Macronutrients)
حاسبة الماكروز هي أداة توعوية تهدف إلى إعطاء تقدير عام لتوزيع
العناصر الغذائية الكبرى (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون)
اعتمادًا على الاحتياج الحراري اليومي التقريبي للجسم.
تعمل الحاسبة من خلال حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام
معادلة علمية معتمدة، ثم تعديله حسب مستوى النشاط البدني اليومي.
بعد ذلك يتم توزيع السعرات الحرارية على الماكروز وفق نسب شائعة
تُستخدم لأغراض التوعية الصحية العامة.
هذه الأداة موجهة للبالغين والمهتمين بفهم أساسيات التغذية،
وللأشخاص الراغبين في التوعية الغذائية الذاتية، دون أن تكون
بديلًا عن الاستشارة الطبية أو التخطيط الغذائي المتخصص.
كيفية قراءة النتائج
تُعرض النتائج على شكل سعرات حرارية يومية تقديرية، ثم توزيع هذه السعرات على البروتين والكربوهيدرات والدهون. القيم تُستخدم كمرجع عام للمقارنة وليس كخطة غذائية.
مثال توضيحي
شخص بالغ بوزن 70 كغ وطول 170 سم ونشاط متوسط، قد يحتاج إلى حوالي 2300 سعرة حرارية يوميًا، يتم توزيعها على الماكروز بنسب متوازنة.
النسب المرجعية الشائعة (للاستئناس)
| العنصر | النسبة التقريبية |
|---|---|
| البروتين | 20% – 30% |
| الكربوهيدرات | 45% – 55% |
| الدهون | 20% – 30% |
إخلاء مسؤولية طبي
هذه الأداة لأغراض تقديرية وتوعوية فقط، ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، ولا تُستخدم للتشخيص أو وضع خطط علاجية.