حاسبة أقصى تكرار واحد (1RM) هي أداة تقديرية تساعدك على حساب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد فقط لكل تمرين. يعرف مصطلح 1RM بأنه الوزن الأقصى الذي تستطيع رفعه مرة واحدة فقط بأمان وتقنية صحيحة.
تعمل هذه الأداة على أساس معادلات علمية معتمدة مثل معادلة Epley، Brzycki وLander لتقدير القوة القصوى بطريقة آمنة ودقيقة. تساعد هذه الحاسبة على:
- تحديد الوزن الأقصى الذي يمكنك رفعه لكل تمرين.
- تخطيط برنامج تدريبي مناسب لتحقيق القوة العضلية وزيادة الأداء.
- تجنب الإفراط في التمرين أو رفع أوزان غير مناسبة قد تسبب إصابة.
- الرياضيين المحترفين والهواة الذين يمارسون رفع الأثقال.
- أخصائيي اللياقة البدنية الذين يرغبون بتخطيط برامج القوة.
- أي شخص يريد معرفة قوته القصوى بطريقة علمية.
حاسبة 1RM (أقصى تكرار واحد)
كيفية قراءة النتائج
تعرض الحاسبة الوزن المقدر لأقصى تكرار واحد (1RM) بناءً على الوزن والتكرارات التي أدخلتها، مع نصيحة استرشادية لتجنب الإفراط أو التقليل في التدريب.
أمثلة:
- وزن 60 كغ × 10 تكرارات = 80 كغ → 1RM معتدل.
- وزن 30 كغ × 8 تكرارات = 38 كغ → 1RM منخفض.
- وزن 120 كغ × 5 تكرارات = 140 كغ → 1RM مرتفع.
القيم الافتراضية العالمية للمرجع:
| الخبرة/الهدف | 1RM تقريبي (كغ) |
|---|---|
| مبتدئين | 30 - 60 |
| متوسط | 60 - 120 |
| متقدم | 120 - 300 |
⚠️ إخلاء مسؤولية طبي: هذه الأداة لأغراض تقديرية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التدريب.