حاسبة كمية الماء اليومية
هل تعلم أن الماء يشكل أكثر من 60٪ من جسم الإنسان؟ إن الحفاظ على الترطيب السليم أمر أساسي لصحة الجسم، فهو يدعم وظائف متعددة تشمل تنظيم درجة الحرارة، نقل العناصر الغذائية، إزالة الفضلات، والحفاظ على صحة الجلد. تختلف الحاجة اليومية للماء من شخص لآخر حسب العمر، الوزن، مستوى النشاط البدني، والظروف البيئية.
حاسبة كمية الماء اليومية تساعدك على معرفة كمية الماء الموصى بها يوميًا بناءً على وزن جسمك، عمرك، ومستوى نشاطك البدني. تستخدم الحاسبة قاعدة علمية عامة تعتمد على 35 مل لكل كغ وزن يوميًا، مع تعديل إضافي لمستوى النشاط البدني لتقدير احتياجاتك بدقة أكبر.
الحاسبة مناسبة للأشخاص البالغين الذين يرغبون في مراقبة ترطيب أجسامهم، الرياضيين لمتابعة احتياجاتهم المائية خلال التمرين، أو أي شخص يسعى للحفاظ على نمط حياة صحي. ملاحظة: هذه الأداة لا تحل محل استشارة الطبيب، لكنها توفر تقديرًا سريعًا وموثوقً
احسب كمية الماء اليومية المطلوبة
كيفية قراءة النتائج
تعرض الأداة كمية الماء اليومية الموصى بها باللتر. تنبيه إذا كان الوزن منخفضًا أو مرتفعًا يعطيك نصيحة استرشادية لتعزيز الترطيب أو توزيع شرب الماء بشكل أفضل. مثال: شخص وزنه 70 كغ ويقوم بنشاط متوسط يحتاج تقريبًا 2.9 لتر ماء يوميًا.
جدول القيم المرجعية التقريبية:
| الوزن (كغ) | كمية الماء اليومية (لتر) |
|---|---|
| 40 | 1.4–1.5 |
| 50 | 1.75–1.8 |
| 60 | 2.1–2.2 |
| 70 | 2.45–2.5 |
| 80 | 2.8–2.9 |
| 90 | 3.15–3.2 |
| 100 | 3.5–3.6 |
تنبيه طبي:
هذه الأداة تقديرية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب، خصوصًا إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب أو أي حالة صحية خاصة تتطلب ضبط كمية السوائل.