حاسبة زمن تعافي العضلات تساعدك على معرفة مدة الراحة المثالية للعضلات بعد التمرين، وفق نوع التمرين، شدة التمرين وعدد المجموعات. التعافي السليم يسمح للعضلات بالنمو وتحسين الأداء وتقليل الإصابات.
تعمل هذه الأداة باستخدام أحدث المعايير الرياضية لتقدير مدة التعافي بناءً على:
- نوع التمرين: قوة، تضخيم، تحمّل.
- شدة التمرين (مقياس 1–10).
- عدد المجموعات لكل تمرين.
⏱ حاسبة زمن تعافي العضلات
كيفية قراءة النتائج
تعرض الحاسبة الزمن الموصى به لتعافي العضلات، مع نصيحة استرشادية ولون يوضح مستوى الراحة: الأحمر = طويل جدًا، البرتقالي = قصير، الأخضر = طبيعي.
أمثلة:
- قوة قصوى، شدة 8، 5 مجموعات → 60 ساعة راحة، اللون أحمر.
- تضخيم عضلي، شدة 6، 4 مجموعات → 50 ساعة، اللون أخضر.
- تحمل، شدة 5، 3 مجموعات → 30 ساعة، اللون برتقالي.
القيم الافتراضية العالمية للمرجع:
| نوع التمرين | وقت التعافي (ساعة) |
|---|---|
| قوة قصوى | 48 - 72 |
| تضخيم عضلي | 36 - 60 |
| تحمل / كارديو | 24 - 36 |
⚠️ إخلاء مسؤولية طبي: هذه الأداة لأغراض تقديرية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التدريب.