حاسبة التكرار الأسبوعي المتقدمة للتمارين تقدّم تقديرات دقيقة لتكرار التمارين بناءً على التعافي الفردي، شدة التمرين، ونوع التمرين. هذه الأداة تساعد الرياضيين والهواة على تنظيم جدولهم الأسبوعي بطريقة علمية تقلل خطر الإفراط وتحسن الأداء.
تعمل الحاسبة باستخدام:
- نوع التمرين: قوة، تضخيم عضلي، تحمّل.
- شدة التمرين لكل جلسة على مقياس 1–10.
- مدة التعافي الفردية لكل نوع عضلة (مثلاً: عضلة صدر تحتاج 48 ساعة، أرجل 72 ساعة).
- هدف الرياضي: زيادة القوة، التضخيم، أو التحمل.
- الرياضيين المحترفين والهواة الذين يرغبون بتخطيط أسبوعي علمي.
- المدربين لتصميم برامج فردية دقيقة لكل لاعب.
- أي شخص يريد تحسين أداءه وتقليل الإصابات عن طريق توازن التدريب والراحة.
📅 حاسبة التكرار الأسبوعي المتقدمة
كيفية قراءة النتائج
تعرض الحاسبة عدد الجلسات الأسبوعية المثالي بناءً على التعافي الفردي، شدة التمرين، ونوع التمرين. الألوان تساعدك على معرفة ما إذا كان التكرار منخفضًا، متوسطًا أو عاليًا جدًا.
أمثلة:
- قوة، شدّة 7، تعافي 48 ساعة، هدف زيادة القوة → 3-4 جلسات/أسبوع (أخضر)
- تضخيم، شدّة 8، تعافي 36 ساعة، هدف تضخيم العضلات → 5 جلسات/أسبوع (أحمر)
- تحمل، شدّة 5، تعافي 24 ساعة، هدف التحمل → 6 جلسات/أسبوع (أزرق)
القيم المرجعية العالمية:
| الهدف | تكرار أسبوعي تقريبي |
|---|---|
| زيادة القوة | 2-4 جلسات |
| زيادة حجم العضلات | 3-5 جلسات |
| تحسين التحمل | 3-6 جلسات |
⚠️ إخلاء مسؤولية طبي: هذه الأداة تقديرية ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التدريب قبل تنفيذ أي برنامج.