حاسبة VO2 Max للرياضيين هي أداة تقديرية تساعد الرياضيين على معرفة قدرتهم القصوى على استهلاك الأكسجين أثناء التمرين (VO2 Max)، وهي مؤشر رئيسي للياقة القلبية التنفسية والتحمل الرياضي. يُعتبر قياس VO2 Max أحد أهم الطرق لتقييم القدرة الهوائية للأفراد وتحسين الأداء الرياضي.
تعمل الحاسبة على أساس بيانات مثل الوزن، العمر، الجنس، والوقت أو المسافة المقطوعة في اختبار الجري أو الدراجة، وتستخدم معادلات علمية لتقدير أقصى استهلاك للأكسجين. تساعدك الحاسبة على:
- تحديد مستوى لياقتك القلبية التنفسية بشكل سريع ودقيق.
- تقييم تقدمك الرياضي على مدى الوقت.
- تخطيط برامج التدريب الخاصة بالقوة والتحمل بناءً على نتائج VO2 Max.
- الرياضيين المحترفين والهواة الذين يسعون لتحسين الأداء الهوائي.
- مدربي اللياقة البدنية لتقييم مستوى اللاعبين وتخطيط برامج التدريب.
- أي شخص يهتم باللياقة البدنية ويرغب في معرفة مستوى تحمل القلب والرئتين.
🏃 حاسبة VO2 Max للرياضيين
كيفية قراءة النتائج
القيمة الناتجة تمثل أقصى استهلاك للأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل/كغ/دقيقة). النطاق اللوني يساعد على فهم مستوى اللياقة الهوائية بسرعة.
أمثلة:
- ذكر، عمر 25 سنة، مسافة 2800 م → VO2 Max ≈ 50 → جيد جدًا (أزرق/أخضر).
- أنثى، عمر 30 سنة، مسافة 2200 م → VO2 Max ≈ 38 → متوسط (برتقالي).
- ذكر، عمر 40 سنة، مسافة 1800 م → VO2 Max ≈ 30 → منخفض (أحمر).
القيم الافتراضية العالمية للمرجع:
| VO2 Max (مل/كغ/دقيقة) | تقييم |
|---|---|
| ≥55 | مرتفع جدًا |
| 45–54 | جيد جدًا |
| 35–44 | متوسط |
| <35 | منخفض |
⚠️ إخلاء مسؤولية طبي: هذه الأداة تقديرية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التدريب.