حاسبة شدة التمرين هي أداة تقديرية تساعدك على قياس شدة التمرين بالنسبة لقدرتك البدنية وأهدافك الرياضية. تُستخدم شدة التمرين لتحديد مدى صعوبة التمرين وتأثيره على جسمك، سواء كان الهدف زيادة القوة، تحسين اللياقة، أو حرق الدهون.
تعمل هذه الحاسبة على أساس النسبة المئوية لأقصى وزن يمكن رفعه (1RM) لكل تمرين، أو نسبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين مقارنة بأقصى معدل له. يساعد هذا على تنظيم برنامج تدريبي علمي وآمن.
تساعد الأداة على:
- تقدير شدة التمرين اليومية لكل مجموعة تمرين.
- تحديد مدى التمرين إذا كان منخفضًا، متوسطًا، أو مرتفعًا.
- تجنب الإفراط أو التقليل في شدة التمرين الذي قد يؤدي إلى إصابة أو عدم تقدم.
- الرياضيين المحترفين والهواة الذين يرغبون بتحسين الأداء.
- الأشخاص الذين يتبعون برامج القوة أو اللياقة البدنية.
- أخصائيي التدريب الرياضي لتخطيط برامج آمنة وفعالة.
حاسبة شدة التمرين
كيفية قراءة النتائج
تعرض الحاسبة نسبة الوزن المستخدم مقارنةً بأقصى وزن يمكنك رفعه (1RM) لتقدير شدة التمرين. تساعد هذه النسبة على تنظيم تمارينك بما يتناسب مع هدفك.
أمثلة:
- رفع 40 كغ من أصل 80 كغ → 50% → شدة منخفضة.
- رفع 60 كغ من أصل 80 كغ → 75% → شدة معتدلة.
- رفع 80 كغ من أصل 80 كغ → 100% → شدة مرتفعة.
القيم الافتراضية العالمية للمرجع:
| نسبة 1RM | تقييم شدة التمرين |
|---|---|
| أقل من 50% | منخفضة |
| 50% - 75% | متوسطة |
| أكثر من 75% | مرتفعة |
⚠️ إخلاء مسؤولية طبي: هذه الأداة لأغراض تقديرية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التدريب.