كيفية السيطرة على سكر الحمل
تُعد سكري الحمل من أكثر الحالات الصحية شيوعًا التي تواجهها النساء أثناء الحمل. سواء كنتِ قد تم تشخيصك حديثًا بسكري الحمل، أو كنتِ تعانين من السكري من النوع الأول أو الثاني قبل الحمل، فإن السيطرة على مستويات السكر في الدم تُعد أمرًا بالغ الأهمية لصحتكِ وصحة جنينكِ. في هذا المقال، سنقدم لكِ دليلًا شاملًا حول كيفية إدارة سكر الحمل، بما في ذلك النظام الغذائي المناسب، والتمارين الرياضية، والأدوية، بالإضافة إلى الإجابة على الأسئلة الشائعة التي تدور في أذهان الكثير من الأمهات.
ما هو سكري الحمل؟
سكري الحمل هو حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم أثناء الحمل لدى النساء اللواتي لم يكن لديهن سكري قبل الحمل. عادةً ما يتم تشخيصه بين الأسبوع 24 و28 من الحمل، حيث يبدأ الجسم في مقاومة الأنسولين بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل.
كيف يمكن السيطرة على سكر الحمل؟
1. قياس السكر بانتظام
- الخطوة الأولى والأهم هي قياس مستويات السكر في الدم بانتظام. يُنصح بقياس السكر ثلاث مرات يوميًا (قبل الوجبات وبعدها) لضمان بقائه ضمن المعدلات الطبيعية.
- استخدام أجهزة قياس السكر أو السنسورات يمكن أن يساعد في تتبع مستويات السكر بدقة أكبر.
2. اتباع نظام غذائي صحي
- تقليل النشويات: يجب أن تكون الحمية الغذائية قليلة النشويات، مع التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
- تجنب الخبز والسكريات: الخبز بجميع أنواعه (أبيض، أسمر، توست) يُعد من أسوأ الأطعمة لمرضى سكري الحمل. كما يجب تجنب الحلويات والعصائر المحلاة.
- البروتينات والخضروات: يمكن تناول اللحوم، الدواجن، الأسماك، والخضروات بكميات معتدلة.
3. ممارسة الرياضة
- المشي اليومي: يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم.
- التمارين الخفيفة: مثل اليوغا أو التمدد، يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
4. الالتزام بالأدوية
- إذا كانت الحمية الغذائية والتمارين الرياضية غير كافية، قد يصف الطبيب الأدوية أو الأنسولين للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر.
ما هي القراءات الطبيعية لسكر الحمل؟
- الصيام: يجب أن يكون مستوى السكر في الدم أقل من 95 ملغ/دل.
- بعد الوجبة بساعة: يجب ألا يتجاوز 140 ملغ/دل.
- بعد الوجبة بساعتين: يجب ألا يتجاوز 120 ملغ/دل.
ما هي المخاطر المحتملة لسكري الحمل؟
إذا لم يتم السيطرة على سكري الحمل، فقد يؤدي ذلك إلى:تضخم الجنين: بسبب ارتفاع مستويات السكر في دم الأم، مما يعرض
- الطفل لخطر الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية.
- هبوط سكر الدم عند الطفل: بعد الولادة، قد يعاني الطفل من انخفاض حاد في مستويات السكر.
- زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: للأم والطفل في المستقبل.
نصائح غذائية للأمهات الحوامل المصابات بسكري الحمل
- تجنب الأطعمة عالية النشويات: مثل الخبز، الأرز، والبطاطا.
- تناول الخضروات: مثل البروكلي، السبانخ، والكوسا.
- تناول البروتينات: مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، والأسماك.
- تناول الفواكه بكميات معتدلة: مثل التفاح، التوت، والبرتقال.
الأسئلة الشائعة حول سكري الحمل
1. متى يتم تشخيص سكري الحمل؟
- عادةً ما يتم تشخيص سكري الحمل بين الأسبوع 24 و28 من الحمل.
2. ما هي أعراض سكري الحمل؟
- العطش الشديد، كثرة التبول، التعب، والغباش في الرؤية.
3. هل يمكن الوقاية من سكري الحمل؟
- يمكن تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل من خلال الحفاظ على وزن صحي، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام.
السيطرة على سكري الحمل ليست مهمة مستحيلة، ولكنها تتطلب الانضباط والالتزام بنمط حياة صحي. من خلال قياس السكر بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، يمكنكِ تجنب المخاطر المحتملة لسكري الحمل وضمان صحة جيدة لكِ ولطفلكِ.
إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل أو لديكِ أي أسئلة أخرى، فلا تترددي في استشارة طبيبكِ أو أخصائي التغذية للحصول على الإرشادات المناسبة. صحتكِ وصحة طفلكِ تهمنا!